Whey Protein - Hypertrophy၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

Whey Protein - Hypertrophy၊ ကျန်းမာရေးနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းတွင်အကျော်ကြားဆုံးနှင့်အသုံးပြုသောဖြည့်စွက်ဆေးတစ်ခုမှာ Whey Protein ဖြစ်သည်။ ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်လိုသောသူများအတွက်၎င်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်စတင်နေသောသူများနှင့်ဟောင်းနွမ်းသူများနှင့်ကိုက်ညီသည့်ကွဲပြားမှုများရှိသည်။

သင်အားကစားလောကနှင့်မပတ်သက်လျှင်ပင် Whey Protein အကြောင်းကြားပြီးပြီဟုကျွန်ုပ်ယုံကြည်ပါသည်။ အကြောင်းမှာဆရာဝန်များနှင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသောကြောင့်သာမန်လူများအတွက်ဤဖြည့်စွက်ချက်ကိုအကြံပြုသည်။

ထို့အပြင်ဤဖြည့်စွက်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအခြားအကျိုးကျေးဇူးတစ်ခုမှာ - ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း။ သို့သော်၎င်းသည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းအတွက်သာအထောက်အကူပြုကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းပြောရန်အမြဲတမ်းကောင်းပါသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ယင်း၏လုပ်ဆောင်မှုမဟုတ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်၊

ထို့ကြောင့်၊ သုံးစွဲသူအား Whey Protein မှပေးသောကောင်းကျိုးများကိုတိုက်ရိုက်ဖြစ်စေသွယ်ဝိုက်။ ဖြစ်စေအလွဲသုံးစားပြုခြင်းနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများကိုသိရှိနိုင်ရန်သင့်အားဖိတ်ခေါ်ပါသည်။

အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီလား? သွားကြကုန်အံ့၊

whey protein ဆိုတာဘာလဲ။

Whey protein ဆိုသည်မှာ whey protein နှင့်မြင့်မားသောဇီဝဗေဒဆိုင်ရာတန်ဖိုးရှိသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင် Leucine, Isoleucine နှင့် Valine ဖြစ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များဖြစ်သော Glutamine, Arginine၊ အမိုင်နိုအက်ဆစ်များ (BCAA's) အပြင်များလည်းရှိသည်။

Concentrate, Isolated, Hydrolyzed, 3W နှင့်အမျိုးသမီး Whey Protein စသည့်ကိုယ်ပိုင်ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အတူ Whey Protein မူကွဲအချို့ရှိသည်။

ကြွက်သားထုထည်တက်ခြင်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ပရိုတိန်းသည်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအတွက်အဓိကတာဝန်ရှိသည့်အာဟာရဓာတ်ဖြစ်သည်။ ငါတို့ခန်ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်ကျွန်ုပ်တို့၏ကြွက်သားမျှင်များသည်သင်၏အနားယူရာကာလအတွင်းအသစ်ပြန်လာသောအသေးစားဒဏ်ရာများကိုခံစားရသည်။

Whey Protein သည်ဤကြွက်သားသစ်များပြန်လည်မွေးမြူခြင်းကိုတိုးမြှင့်ပေးပြီးကြွက်သားကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာဖွံ့ဖြိုးစေသည်။

ထို့အပြင်၎င်းဖြည့်စွက်ချက်သည်အစာကြေမြန်လျှင်မြန်သည်။ ၎င်းသည်၎င်း၏အားသာချက်များထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတိန်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်အမျိုးအစားများစွာဖြင့်ဖွဲ့စည်းထားသည်၊ အစာခြေမြန်လျှင်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့်အလွယ်တကူဝင်ရောက်နိုင်သည်။

ပရိုတိန်းများနှင့်သက်ဆိုင်သောအဓိကအမိုင်နိုအက်ဆစ်များထဲမှတစ်ခုမှာ leucine ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားမျှင်များပြန်လည်တည်ဆောက်ခြင်းကိုတိုက်ရိုက်လုပ်ဆောင်သောမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ် (ကျွန်ုပ်တို့ကိုယ်ခန္ဓာမထုတ်လုပ်သည့်) သည်ပိုမိုကောင်းမွန်သော hypertrophy ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအား Whey Protein မှအာမခံသောအခြားအကျိုးကျေးဇူးများမှာစွမ်းအင်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်၊ ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု (မောပန်းခြင်း)၊ လေ့ကျင့်မှုပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည့်အပြင်ကြွက်သားထု၏ရလဒ်များကိုရရှိစေသောအခြားအချက်များဖြစ်သည်။

ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများ

Whey Protein သည်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်သူများအတွက်သီးသန့်ဖြည့်စွက်ခြင်းမဟုတ်ပါ။ လိုအပ်ချက်ရှိလျှင်ထုတ်လုပ်သူသို့မဟုတ်အာဟာရပညာရှင်၏လမ်းညွှန်ချက်များကိုလေးစားမှုရှိလျှင်မည်သည့်လူစားမျိုးမဆို၎င်းကိုစားသုံးနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးနှင့်ဆက်နွှယ်သော Whey Protein ၏အကျိုးကျေးဇူးများအနက်ကျွန်ုပ်တို့သည် -

  • ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါကုသမှုအတွက်ကူညီပေးသည်;
  • နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာပြproblemsနာများကိုကာကွယ်ပေးသည်။
  • ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းချုပ်သည်။
  • အသွေးကိုဂလူးကို့စထိန်းချုပ်ရန်ကူညီပေးသည်;
  • သွေးပေါင်ချိန်ကိုထိန်းချုပ်သည်။
  • ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုတိုးမြှင့်;
  • အခြားသူများအကြား။

Whey Protein နှင့် ပတ်သက်၍ မီးမောင်းထိုးပြရန်နောက်ထပ်အချက်တစ်ခုမှာ၎င်းသည်အိပ်ချ်အိုင်ဗွီပိုးရှိသူများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးအချို့ရရှိစေသည်။ ၎င်းသည်ဗိုင်းရပ်စ်ဆဲလ်များကိုကြွက်သားတစ်သျှူးများပျက်စီးစေခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုကိုမဆုံးရှုံးစေရန်ကာကွယ်ပေးသည်။

ထို့အပြင်၊ Whey ရှိ glutamine သည်ဗိုင်းရပ်စ်ပိုးကူးစက်ခံရခြင်းနှင့်အတူအားနည်းသောကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီသည်။ သို့သော်၊ အကယ်၍ သင်သည်အိတ်ခ်ျအိုင်ဗွီပိုးရှိနေလျှင်၎င်းကိုမသုံးစွဲမီဆေးကုသမှုခံယူရန်အကြံပြုသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

Whey Protein သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အရာမဟုတ်သော်လည်း၎င်းကိုစားသုံးခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောအချက်အချို့ရှိသည်။

ဥပမာအားဖြင့်၊ ဒီဖြည့်စွက်စာကိုမျှတသောအစားအစာနှင့်သင့်လျော်သောလေ့ကျင့်မှုတို့ဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့အသုံးပြုသောအခါကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ဤနည်းဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆီပိုများလာသည်။

ထို့အပြင်၊ Whey Protein သည်စိတ်ကျေနပ်မှုကိုထိန်းချုပ်နိုင်ကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျသက်သေပြနိုင်ခဲ့သည်။ ဤနည်းအားဖြင့်သင်လိုအပ်သောအရာကိုသာစားသုံးပါလိမ့်မည်၊ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများနှင့်သင့်ကိုအဆီဖြစ်စေသောအခြားအနတ္တအမျိုးအစားများကိုရှောင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းတွင်ပါဝင်သောမည်သူမဆိုအတွက်သင့်လျော်သောမည်သည့် Whey Protein အမျိုးအစားမျှသာမဟုတ်ကြောင်းရှင်းရှင်းလင်းလင်းသိရန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ Whey Concentrate တွင်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မြင့်မားစွာပါဝင်သောပရိုတင်း ၇၀ မှ ၈၀% သာပါဝင်သည်။

ထို့ကြောင့်ဤကိစ္စများ၌အသင့်တော်ဆုံးဖြစ်သည့်ပရိုတင်း ၉၀% နှင့်အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်မှုနည်းသောအထီးကျန်ဝိုင်ဖြစ်သည်။

ထို့အပြင်၊ Whey Protein ပမာဏကိုဂရုပြုပါ။ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်ခန္ဓာရှိပရိုတင်းဓာတ်များကိုဒေသတွင်းအဆီအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူများအတွက်လုံးဝစိတ်မဝင်စားပါ။

whey

ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများနှင့် contraindications

ငါတို့တွေ့ခဲ့ရသည့်အတိုင်း Whey Protein သည် whey protein မှဆင်းသက်လာသည်။ ထို့ကြောင့်ဤ disaccharide (lactose) ကိုသည်းမခံသောသူများသည်ယင်း၏စားသုံးမှုကိုရှောင်ရှားသင့်ပါတယ်။

  • အစာအိမ်အဆင်မပြေ;
  • ဓာတ်ငွေ့များ၊
  • အစာခြေလမ်းကြောင်းပြproblemsနာများ;
  • ဗိုက်ကိုက်တာ၊
  • ဝမ်းလျှောခြင်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများသည်ယင်းကိုအသုံးပြုခြင်းကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ကျောက်ကပ်၊ အသည်းသို့မဟုတ်အခြားမည်သည့်ရောဂါမဆိုရှိသူများသည်အသုံးမပြုခင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

ကောက်ချက်

ကျန်းမာရေးနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတို့အတွက် Whey Protein သည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးများကိုရရှိနိုင်ကြောင်းကိုသင်သိပြီ ဖြစ်၍ သင်၏ခွက်ကိုမကြာမီဝယ်ယူရန်သင်ဘာကိုစောင့်နေသနည်း။

ထုတ်လုပ်သူ (သို့) သင်၏အာဟာရပညာရှင်ကအကြံပြုသောပမာဏကိုအမြဲလေးစားပါ။ ဤသို့ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်ကြီးလေးသောကျန်းမာရေးပြproblemsနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်သည်။

အခြားဖြည့်စွက်ဆေးအမျိုးအစားများအကြောင်းပိုမိုလေ့လာလိုပါသလား။ ဒီနေရာကိုနှိပ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း၊ ဖြည့်စွက်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်အခြားနေ့စဉ်ဆောင်းပါးများပါသည့် Bodybuilding Tips ကိုရယူပါ။

ကောင်းသောဖြည့်စွက်!

မှတ်ချက်လေး